1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182.5 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: około 120,140cm -udo: około 60,70cm -talia: około 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami jakieś 15lat 6. DIETA: -białko: codziennie -węglowodany: codziennie -tłuszcz: staram się jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:W wieku około 22-25lat były [...]
Masz 18 lat nie szkoda tobie zdrowi na doping, zawodowcem zamierzasz zostaćnie ma z tego kasy a zdrowia potem nie kupisz jak nie masz genu to i tak nic nie zdziałasz więc same minusy ? , Masz naturalny endo test najwyższy w życiu. Nie lepiej kreatyna dobre białko ,jakś przed treningówka dopięta dieta na i 100% trening z 2 lata tak [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]
1. Trening bez przyrządów - idź do działu Trening w domowych warunkach. Tam znajdziesz propozycje dla siebie. 2. Dieta - tak. Na niej się skoncentruj w pierwszym rzędzie. Dopracuj ją a pojawią się efekty. 3. Szybka przemiana materii. To sprawi, że będziesz miał dużo więcej pracy oraz trzeba będzie większej cierpliwości. Ale prawdziwe asiory nie [...]
[...] raz weglowodanowo, podwieczorek i kolacja- podobnie jak drugie sniadanie czyli serek/ jogurt, owoc, jakas kromka pieczywa Wasa/ jakas salatka czasami lub jogurt z odzywka bialkowa ale daje jej tylko 2 lyzeczki i biore ja ze 3 razy w tygodniu po cwiczeniach. Natomiast jesli chodzi o ruch to dwa razy w tyg. TBC z obciazeniem na nogach, raz cw. [...]
Czyli normalne obiadki u mamusi odpadają? Przecież są tam i węgle i białko... I chyba wtedy będę musiał kupić sobie wagę jakąś :/ A gdybym chleb i bułki całkowicie zastąpił czarnym pieczywem? Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2009-03-24 21:53:40
Nie jest to dieta jak dla zawodowca ale też nie jest jakaś zła. Białko jest, energia jest, dodatni bilans jest. Nie pasuje mi tyle tłuszczu w ostatnim posiłku. Ryż zastąpić ziemniakami? Czemu nie? Ile ma ich być? Używasz potreningu to wpisuj gramaturę i porównuj ze 100g ryżu. 85 kg to cel realny a z tego co tu widać to idziesz w dobrym kierunku.
b 3,1 t 1,2 w 5,8 nie no faktycznie jakis blad, do ostatniego posilku dorzuce 10ml oliwy tj. do twarozka a mam pytanie bo ten ostatni posilek wychodzi mi gdzies tak zwykle kolo 20.30.. czasami klade sie troche pozniej, to wtedy moge robic tak ze o tej 20.30 twarog, a przed samym snem to bialko?! pzdr
Dieta w stylu iifym, nie masz też podzielonych posiłków więc trudno to właściwie oceniać. Generalnie większość produktów dość dobrej jakości. Trochę syfu, jakiś chleb ale takie ilości nie powinny utrudniać redukcji. Makra moim zdaniem bez sensu na redukcje, bezpieczny standard, do wszystkiego-do niczego. Jeżeli decydujesz się dalej redukować to ja [...]
No mi sie wlasnie wydaje ze aminki na noc chyba nie sa dobrym zamiennikiem bo przecierz one wchlaniaja sie bardzo szybko, a bialko przez cala noc. No ale w koncu nie jestem specjalista wiec czekam na dalsze opinie...
hmm, można to makro zmienić, ale tak minimum do 420g WW w ogólnym rozrachunku czyli dla śniadania WW maks 50g, białko i tłuszcz w górę - byłoby lepiej?
beta nie dziala doraznie, dziala podobnie jak kreatyna z tym, ze podnosi poziom karnozyny w tkance miensiowej, mozesz dac wiec przed i po silowym jak napisal emenems bialko wypij sobie po treningu;-)
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
reszte odzywek sobie daruj, przyjdzie na nie czas. ew. kup dobre bialko. a diete uloz cos kolo 5g ww, 2g bialka i reszte tluszcze (zdrowe). 5-6 posilkow. zajrzyj do odzywiania, w podwieszone posty. tam dowiesz sie wiecej. trening napisany przez Onkelfaka wydaje mi sie najodpowiedniejszy dla ciebie pozdro
Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]
[...] jesli bedziesz trenowal stricte na sile to Twoj wyglad wogole sie nie zmieni w krotkim okresie o jaki Ci zapewne chodzi. gainera sie nie oplaca skoro mozna zrobic tak: -bialko Extensor WPC 1000g - 60zl. -carbo Biogenix 2300g - 55zl mieszaj te dwie odzywki w shekerze w proporcjach 30g bialka i 50 carbo. jedna porcje pij rano miedzy posilkami [...]
[...] stricte na sile to Twoj wyglad wogole sie nie zmieni w krotkim okresie o jaki Ci zapewne chodzi. A kto mu tak poradził? gainera sie nie oplaca skoro mozna zrobic tak: -bialko Extensor WPC 1000g - 60zl. -carbo Biogenix 2300g - 55zl tego nie neguje, może być... mieszaj te dwie odzywki w shekerze w proporcjach 30g bialka i 50 carbo. jedna [...]
mam sugestie propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]
Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych. Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika [...]
Sterydy a zakrzepica żył
